体力の付け方・・・仕事等で年齢と共に疲れやすくなってしまった方必見!!

仕事や遊んでいる時など、年齢を重ねる毎に疲れやすくなってきていませんか？ 

やはり年齢と共に体力が落ちてきてしまいますよね。

しかしそれでは仕事も遊びもセーブしながらの生活になってしまいますよね。

それではせっかくの時間がもったいないので、体力をつけて有益な時間を過ごすようにしていきませんか？

やはり体力がないと言われるかたは、運動をしていない方が多いと言われています。

健康的な体力維持の為にも適度な運動をしていきましょう。

1.ウォーキングをする 歩く事により、心肺機能が上がります。

結果体力がつき、疲れ知らずの体になっていきます。 歩く事なら、始めるのにハードルも低いのでオススメです。

通勤などでウォーキングするのも良いかと思います。

目安としては、30分以上歩くようにしてみると良いです。

ウォーキングは、肩こり改善、腰痛の改善、ダイエットにきく、肥満解消、自立神経を整える等の作用もあるので、非常に良い事ばかりです。

2.スクワットをする 疲れにくい体にするには、スクワットも重要です。

膝の悪い方や、腰を痛めている方は控えた方が良いかと思います。

スクワットをする事により、下半身の筋肉がつきます。

太ももの筋肉は、体の中でも大きな筋肉の為、スクワットをする事により、体の筋肉量が大きくアップします。

体の筋肉量も増える為、疲れにくい体へとなっていきます。

下半身の筋肉を付けることは、体を疲れにくくするのに効果的なので、是非試してみましょう。

3.疲れを取る食材を摂る

精神疲労や慢性疲労の方にオススメの食材が、酢、梅干し、柑橘系の果物、緑黄色野菜等です。

筋肉疲労の方にオススメの食材が、うなぎ、ネギ、ニンニク、豚肉等です。

疲れやすい方は食材にもこだわって、運動と両立すると非常に効果的でしょう。

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