あなたはいつむくみを感じる事がありますか？
立ったままの仕事や、座ったままの仕事等で同じ体の体勢が長く続いた時や、お酒をガブ飲みしてしまったり、または夜遅くに食事に行ったり、塩分の強い物を食べ過ぎたり、様々な要因がむくみの原因となり、むくみの原因が重なり合い過ぎたりすると、近頃太ってしまったかもと思う事もこともあるようです。
その場合、太ってしまったと言うよりは、むくみが原因だったりするので、むくみの解消を心がけてもいいかもしれませんね。
それでは、今回あげるむくみの原因を4つ見てみましょう。
１.水分が足りていない
水分の不足を感じると、体が水分をため込みやすくなるとも言われています。
水分を摂ると、むくみやすくなると気にして水分摂取を避けるのは逆効果とも言われているので、ほどよく水分も摂取しましょう。
２.固まった姿勢が長く続く生活
立ったままでの仕事や、座ったままでの仕事など、同じような姿勢で仕事を続ける事がむくみが起こりやすいと言われています。
ふくらはぎや、足首を動かさないでいると、血液中の水分が、皮下にしみ出しやすくなってしまうのです。
女性の方で、ヒールの高い靴を履いている時も足首が動きにくくなってしまっていて、むくみやすくなってしまうと言われています。
３.運動不足と筋力の低下がいけない
足の血液は、筋肉の力により心臓に戻されると言われています。
運動不足や、筋力量の低下により、血液を心臓まで送る力が弱くなってしまい、血流が滞ってしまい、血液の中の水分が、皮下にしみ出してしまう結果となる事が考えられているようです。
こちらでもむくみが気になる方必見の記事を紹介しています。
４.お酒のガブ飲みや、深夜に食事を摂る習慣
寝不足や、お酒の飲み過ぎもむくみの原因となります。
みんなでワイワイと楽しい飲み会なども、毎日の睡眠不足が続いたりしないように予定をうまく組んでいき、むくみに対する対策を考えておく事も大事でしょう。
深夜に食事を摂った場合には、食事の塩分等によって血液中の水分が増してしまい、体を動かさない事も重なり、水分が皮下にしみ出してしまい、むくみとなってしまうようなので、気をつけましょう。
いかがでしたか？普段の生活スタイルにも気配る必要がありそうですよね。
大切な人に会う前や、大切な商談、記念写真を撮る前などは、絶対にむくみたくありませんよね？
では、逆にむくみにくくなる方法も少し紹介させて頂きます。
お風呂につかって、水分を撮る事
近年では、シャワー浴のみの方も増えていると聞きます。
シャワー浴だけではなく、お風呂につかることで血液の流れが良くなり改善されると言います。
お風呂につかると汗を沢山かくので、水分が不足しないように水分を摂るように心がけしましょう。
食べる物にも気を配る
血液の中のタンパク質のアルブミンが血管の外や中の水分の調節等に関わりがあるとされています。
ダイエットをする為に、おかず等の量を減らしすぎや、食事をしないでいるとむくみの原因となる可能性が高まります。
なぜなら、タンパク質量が減ってしまう為です。
なので、血液中の水分のバランスを取るためにもタンパク質は摂取する事を心がけていきましょう。
こちらではダイエットを成功させる食事の方法も紹介しています。
運動、筋トレをして、筋肉量アップを心がける
つま先立ちでかかとを上げてみたりする運動をしてみたり、足首をまわしてみたり、足を中心的に動かす事を心がけると良いと言われています。
膝立ちをして、ヒザ裏を指や棒等を使い押す事により、体に溜まった余分な水分が流れやすくなるとも言われています。
室内でのデスクワークなどが多い方は、運動不足の可能性も高く、筋力が非常に低下してしまっている可能性もあります。
スニーカーなどの足に負担の少ない、歩きやすい靴で30分程度歩く時間を作ってみるのも良いでしょう。
こちらでは体を引き締めたい方向けトレーニング方法を紹介しています。
以上最後までご覧いただきありがとうございました。