集中力のない方必見!!集中力を高めて持続させよう・・・

今からすぐに集中力を高めて勉強や仕事に取り組みたいのに、中々集中できなく作業が進まない時などもありますよね。

実際に集中している時に仕上げた仕事などは、質も高くなりやすいですよね。

集中している時の脳は、アドレナリンやドーパミンといった物質が分泌されたりしていて、集中力を高めてくれたりするのです。

このアドレナリンやドーパミンがずっと分泌された状態なら、集中力は高まったままなのですが、そうもいかずに集中力は途切れてしまいますよね。

集中力が持続したり、集中するためのスイッチを入れられたら仕事や勉強もはかどりますよね。

そんな方法を少し紹介していけたらなと思います。

始めに集中しにくい時ってどんな時なのでしょうか？

1.疲れている時　　
睡眠不足だったり、体力的に疲れていたり、精神的に疲れてしまっていると集中力は高まりにくいです。一度リラックスしたり、少しの時間寝てみたり、疲労回復する食事を意識したり、湯船に浸かるなどして、体調を整えていきましょう。

２．同じ作業を長い時間やってしまっている
作業に集中して取り組んでいても、長時間作業に取り組んでいると集中力も低下していってしまいます。同じ作業を長時間こなさないよう、途中休憩などをいれるよにして調整していきましょう。

こちらでも仕事や勉強に集中して取り組みたいかた・・・必見!!集中力アップ方法3選を紹介しています。

３.危機感がない
テストの試験や、仕事での納期物の仕上げまで２か月ほどあったりすると、脳みそが慢心してしまい集中しにくくなってしまいます。逆にタイムリミットを自分で早めに設定るると、集中力も高まりやすくなるのではないでしょうか。

こちらでは【集中力アップ】仕事や受験で集中力を上げたい場合の食べ物・・・結果にコミットを紹介しています。

それでは集中力を高める方法について紹介していきます。今すぐ集中力を高めていきましょう。

１．糖分を摂取する
ブドウ糖は脳にとって大切なものになります。糖分が不足してしまっていると、脳の働きが悪くなってしまうので、程よくブドウ糖は摂取していきましょう。疲れを感じている時などもブドウ糖を摂取して、体調をコントロールしていきましょう。集中する前に食べ過ぎると、集中どころか眠くなるだけなので、食べ過ぎには注意しましょう。

２．全然集中できない時は少し休む
まったく集中できない場合などは、少し休憩をしてから作業に取り掛かりましょう。休む時間は、15分程度がおすすめですので、15分程度の休息をとるようにしましょう。30分以上休んでしまうと、休息モードに入ってしまうとも言われていますので、長時間休憩しすぎない方がよいでしょう。

こちらでは良質な睡眠方法とは!!寝つきの浅い方は試してみて・・・を紹介しています。

３．これから集中したいことを声に出してから取り掛かる
集中力を高めるために、まず始めに作業を声に出してから取り掛かりましょう。声に出すことにより頭の中が整理されると言われていて集中力を高めてくれます。声に出す時は一つのことしか発することができないので、集中しやすくなります。

以上のことが集中力を高めるための方法でした。

最後までご覧いただきありがとうございした。