年齢を重ねるごとに、朝起きた時から体が疲れている、怠い、気分が乗らない、力が入らないなどと言った疲れもでてきやすいですよね。
このままでは仕事にも集中できずに、仕事の質も下がってしまいますよね。
そんな体を少しでも良い方向に向かわせる方法をご紹介していきます。
1、しっかりと睡眠を取る
やはり寝不足のままでは疲れが取れないと言う方も多いかと思います。
充分な睡眠時間を取るようにしましょう。
睡眠の質を上げるのには、部屋は真っ暗な方が良いと言われていたり、寝る直前にはパソコンやスマホもあまり見ない方が良いとされているので、試してみて下さい。
寝る直前には、胃にも食べ物を溜めない方がいいとされているので、寝る直前の食事やお酒は注意が必要です。
湯船にもしっかり入った方が、ぐっすり眠れるので、湯船にも入る事をオススメします。
こちらでは良質な睡眠をとるにはどうしたらいいの？を紹介しています。
2、適度な運動をする
年齢と共に体全体の筋力も落ちてきます。
ウォーキングや、ランニング、筋トレ等も意識的にしていきましょう。
特に事務作業が多い方は、日頃から運動を取り入れると体も軽くなり、年齢も感じなくなるのではないでしょうか。
特にランニングは体力がつくので、非常に疲れにくい体になっていくと思います。
なので時間に余裕のある方は、ランニングを定期的に行うと体力もついて疲れにくい体になっていくでしょう。
運動後の、疲労回復にはアミノ酸を摂取すると回復も早くなるので、運動後の疲労が気になる方は、アミノ酸を取ることもオススメします。
こちらでは【何故運動する？】運動するメリットについてを紹介しています。
3、ストレッチをする
普段使わないような体の部分をストレッチで伸ばして血流を良くしてあげます。
乳酸も血流にのって流れるので、体も少し楽になりやすくなります。
更に効果的なのが、アロマを焚いてストレッチを行うのがより効果が出やすいとされています。
スイートマジョラムの匂いは血行を促す効果があると言われているので、より効果も高まりやすいでしょう。
アロマの匂いに迷ったらスイートマジョラムを購入してみるのもいいかもしれません。
以上が疲れにくい体づくりへの第一歩になるでしょう。時間のある方は是非試してみて下さい。